FBW na

17.09.09 FBW, 10tki WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65kg/10, 70kg/8(ostatnio 70kg/5, wiec maly postep, ale cieszy mimo wszystko ! ) Uginanie ramion z gryfem lamanym, 25kg/15, 301kg/12/2 Mlotki, 13kg/15, 15kg/10/2 MC, 60, 70, 80, 90kg/10, 100kg/5, lipaaaaa... Lydki na hacku, 100kg/15/3 Oj, jutro nie bede mogl chodzic... Wyciskanie hantli na barki, 15kg/10, [...]

22.09.09 FBW, 15tki Dzisejszy trening wygladal tak: Seria laczona: Wyciskanie hantli na lawce poziomo, 11, 13, 15, 17.5, 20kg/15 Rozpietki 11kg/10/5 Seria laczona: Uginanie ramion z gryfem lamanym, 25kg/15, 33.5kg/10, 33.5kg/15 Mlotki, 13kg/15, 15kg/10, 15kg/8 MC, 60, 70, 80/15, 90/5(lekka lipa)... Kolega mnie zestresowal, bo sie spytal kiedy [...]

No i dzis po schodkach, do gory... 27.09.09 FBW,5tki Wycisk hantlami na plaskiej, 15, 17.5, 20, 23, 25kg/5, przy ostatniej serii musial mi koles pomoc, przy zarzucaniu hantla. W tym tkwi najwiekszy problem, bo zapas sily jest spory, ale nadgarski za slabe... Jakies sugestie w tym temacie ??? Rozpietki, 15kg/10/5 Uginanie ramion z gryfem lamanym, [...]

No, to jedziemy... 05.01.10 Trening 15tek, FBW Wycisk, od czola,40, 45, 50kg Szerokie unosznei sztangi, 45kg MC, 60, 70, 80kg, jest zapas. Wyciskanie na lawce plaskiej, 50, 55, 60kg, w ostatniej serii, tylko 14 powtorzen, ale to wina chyba za krotkich przerw... Sciaganie drazka do klatki, waski uchwyt, 50kg/12/3 Wyciskanie francuskie, 26kg/15/3 [...]

Opisze trening, bo potem pewnie padne na ryj... 07.01.10 10tki, FBW Wyciskanie sztangi na skosie, 40, 50, 60, 62.5kg. Oj ciezko, ale to wina, jeszcze nie zregenerowanych ramion, po wtorkowym treningu. Unszenie hantli na boki i Wyciskanie hantli stojac, 9, 10, 11, 12.5kg, tu ostroznie, bez przeginania. Przysiad, 60, 80, 100, 107.5kg, czyli zgodnie [...]

Trening... 14.01.10 10tki, FBW Wyciskanie od brwi, 40, 45, 50, 57.5kg, spokojnie... Unoszenie sztangi do klatki, szeroko, 40kg, bez postepu. Typowo na napompowanie... MC, 60, 80, 90, 100kg, bez wiekszych oporow... Wyciskanie lezac, 50, 55, 60, 67.5kg, ladnie wykonane powtorzenia, z zatrzymaniem na klacie. Klatka "palila" na koncu, wiec [...]

7.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki, stajac, od czubka glowy. 50/15, 55/12, 60/8, ot tak to wyszlo, bo chcialem cos zrobic dla urozmaicenia. W czwartek w 5tkach napewno wroce do starego schematu, bo jakis rekordzik by sie przydalo zrobic... Podciaganie sztangi do brody, 40/12/3, z duzym wysilkiem. Wlasciwie pod koniec chcialem [...]

10.2.10 Trening(spozniony)FBW, 10tki Wyciskanie na skosie, 50, 55, 62.5, 67.5kg/8, solidnie dalo popalic, ale czuje zapas. Nledem byla zbyt krotka przerwa, przed ostatnia seria. Przysiady, 80, 90, 100(film), 110/9, tu naprawde bylem w stanie zrobic te 10 powtorzenie, ale dzis stres i zmeczenie wzielo gore... Unoszenie na boki i wyciskanie na [...]

24.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki od glowy, 40, 50, 60kg/15, progresja zaliczona... Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem, 40kg/15/3 MC, 80, 90/15, 100kg/12, no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac. WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!! Prostowanie ramion na [...]

01.03.10 Trening FBW,5tek Wyciskanie na barki, od czola, 40, 55, 60, 67, 70, 75, 80kg/5 Unoszenie sztangi do klatki, 40/5, 45/5/2, 50/5, 55kg/5/2, tu ladnie rozgrzalem barki. Ciezary przyzwoite w obu cwiczeniach. MC, 90, 100, 110, 120, 130, 140kg/5, zapas odczuwalny. Nigdzie mie sie nie spieszylo, ale siodme poty poszly... Wyciskanie na lawce [...]

Bolek gratuluję kolego Dopiąłeś swego jest nawet kilka nowych rekordów . Nie chciałeś spróbować w MC te 170 ,180 na raz Czy będziesz potrzebował więcej czasu na trening jadąc nowym planem niż miało to miejsce przy FBW ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-13 17:16:00

[...] do celu ! teraz trzeba zrzucici troche macka i zadbac o zdowko ! Jakis sensowny plan rozpisze do konca tygodnia, a narazie robie tydzien na lekkich ciezarach, w typowym FBW ! No i poszedl ten trening ! 04.03.2012 MC klasyk, 55, 65, 75 kg 15 reps Lawka pozioma, 45, 50, 55k kg/ 15 reps Push Press, 35, 40, 45 kg/15 reps, tu juz zaczely sie [...]

1. nie, musisz podliczyc to co akutalnie jesz, i odjac od tego 200-300kcal i patrzec przez 2 tyg co sie dzieje 2. jak ja redukowalem to robilem fbw z nastawieniem na sile, z tym ze to bylo fbw ze przeplatalem trening A z treningiem B 3. bialko zeby uzupelnic braki w diecie, z ta kreatyna to nie wiem, bo jak chcesz zaobserowawac zmiany wagi czyli [...]

Dzień : 2 Uwagi: Pewnie mnie zje***ecie, ale postanowiłem, że zamiast fbw będę robił spilta. Wiem, że fbw jest ok na początek, jednak strasznie nie podoba mi się ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu, nie wiem z czego to wynika, poprostu %-) ... Na redukcji to samo, cały czas split. Chciałem spróbować zmiany, ale jednak nie przemawia [...]

i tak oto doszlismy do kwestii - czy faktycznie kazde hst to fbw? aby odpowiedziec na to pytanie nalezaloby zdefiniowac oba treningi. mamy wiec: fbw - czyli trening calego ciala na jednej sesji, czestotliwosc treningow nie ma tu znaczenia. hst - 4 zasady, przypomnijmy: obciazenie, czestotliwosc, progresja i SD. jak wiec widac nie ma tu mowy o [...]

Widze że nadal ciagniesz ten temat na sile, tylko pytam po co? "W FBW nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej [...]

Vooda- Też nie dawno robiłem 3 dniowe FBW a kumpel z którym ćwicze leciał splitem partia 2x i miał dość ćwiczenia samemu we wtorek i czwartek A FBW robisz na mase czy na siłę?

nie wiem co było pod tymi gwiazdkami ale zakładam że ******* buckshot FBW 5x5 za***iste bo krótkie, a daje nieźle w kość. postępy są już widoczne mimo, że jeszcze nie doszedłem do ciężarów jakimi machałem na FBW Georga, zobaczymy jak będzie pod koniec roku kiedy powoli zacznę przekraczać swoje 5pm z przed 5x5

[...] i reszta dzieki, i wzajemnie Wesołych Świąt!! DrSTRONG Przeczytaj co napisał puma, aż zrozumiesz(moze w koncu pojmiesz), że w tym twoim/waszym jednym worku jest tylko FBW, wszystko co inne jest odrzucane, to jest durne ogranicznie i odrzucanie każdej innej metody treningowej bo tylko FBW jest najlepsze i uniwersalne, co samo w sobie jest [...]

Większość ćwiczeń które podałeś się niestety nie nadaje bo to ćwiczenia izolowane a takich w FBW się unika. Martwi mnie brak przysiadu czy mc, to dwa najlepsze ćwiczenia które budują całe ciało. A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]